À la une
Calculer sa VMA avec le test de demi-Cooper
La VMA est la boussole de ton entraînement. Bonne nouvelle : tu peux l'estimer toi-même en 6 minutes. Voici la méthode, le calcul, et comment t'en servir pour chaque séance.
Tous les articles
De nouveaux articles chaque semaineTa première course : aborder le jour J
Les sept derniers jours, et l'allure à tenir calculée depuis ta VMA.
La récupération : ce qui marche vraiment
Le tri entre ce qui est établi et ce qui relève du marketing.
Échauffement et retour au calme
Un protocole par type de séance, et la vérité sur les étirements.
Quel test de VMA choisir ?
Cinq protocoles comparés, et la marge d'erreur que personne ne dit.
Progresser sans se blesser : la règle des 10 %
Ses trois limites, et ce qui protège vraiment tes tendons.
À quoi sert vraiment la sortie longue
Ce qu'elle construit, et la durée au-delà de laquelle elle coûte plus qu'elle ne rapporte.
Construire une séance de fractionné
Les quatre réglages, et pourquoi la récupération décide de tout.
Combien de séances par semaine ?
Ce que permet chaque fréquence, et comment les répartir.
La charge d'entraînement : en fais-tu trop ?
Mesurer ce que ton corps encaisse, sans capteur ni abonnement.
Tu as raté une séance. Et maintenant ?
Laquelle sacrifier, et comment reprendre sans tout casser.
Allure, vitesse, temps de course : le tableau
De 3:00 à 8:00 au kilomètre, avec les temps sur chaque distance.
Les zones de fréquence cardiaque, sans se tromper
Ta FC max, tes zones, et quand suivre ton cardio plutôt que ton allure.
Comprendre sa VMA (et pourquoi tout en dépend)
Le concept clé qui rend ton plan vraiment personnel.
Le lexique du coureur : seuil, fractionné, endurance…
Tous les termes techniques, expliqués sans jargon.
Zones d'allure : bien doser chaque séance
Du footing au fractionné, à quelle vitesse courir.